Внимание и как его тренировать?

Внимание стимулирует те мнемические действия, которые воспроизводят нужную для какого-либо действия информацию, тем самым изменяя ее доступность. В основном этот процесс осуществляется нами автоматически, но иногда мы вынуждены осознанно сосредотачивать внимание на поисках в памяти нужной для действия информации.

В этот момент все наше внимание направлено не во вне, а внутрь. Успешность намерения и совершаемого нами действия в такие моменты зависит от устойчивости, сосредоточенности и распределения внимания. Таким образом, внимание и мнемические действия составляют существенную компоненту любого действия, включаясь в него как существенная операция на стадии формирования намерения.

Человечество выработало множество систем тренировки внимания. Например, практика сосредоточения на объекте и стремление его удержать в уме, является наиболее распространенной среди йогов. Практика медитации тренирует внимание на умственных объектах и представлениях, связанных с определенными психическими состояниями.

Практика, которую рекомендуем мы может быть сформулирована очень кратко. Все, что ты делаешь, любой пустяк, нравится тебе это или не нравится, делай сосредоточенно и думай о том, что делаешь:

Не отвлекайся.
Делай одно дело, а не два.
Лучше ничего не делать, чем делать с умом, блуждающим, представляющим последствия своего дела, думающим о награде или наказании за дело.
Если устал, прекрати.
Делай или полностью сосредоточенно, или вовсе не делай.

Этот пустяк постепенно станет источником твоей тренированности внимания. Сосредоточенное деяние постепенно станет источником твоего блаженства.

В нашей методике во главе угла стоит акт полного сосредоточения внимания, а объект внимания при этом не имеет значения. Даже лучше, если удается вплести такую тренировку в обыденную жизнь, а не выделять для нее специальные время и условия.

Когда же мы готовы к исполнению какого-либо действия, то неосознанно фокусируем свое внимание на психических условиях, обеспечивающих его исполнение, превращая свое намерение в установку и действия.

Намерение - это подготовленная к исполнению программа, а установка - все что необходимо для исполнения этой программы. Наличие установки помогает сосредоточить внимание и повышает эффективность исполнения действия. В большинстве случаев это облегчает выживание, но может и вредить.

Например, установка на враждебное отношение окружения способствует тому, что человек обращает внимание на те сигналы и намеки в поведении другого, которые подтверждают враждебность, а на признаки, сигнализирующие о дружелюбии внимание не обращается. Поэтому так важно работать не только с информацией, памятью, вниманием но и с установками.

Продолжение следует...

Психолог Владимир Иванов.

слушать подкаст психология мифы и реальность

Рекомендуем к прочтению

Гвоздь раздора

Аффективная речь, когда мы говорим не обдумывая свои слова под влиянием эмоций, характеризуется отсутствием четкого мотива и ориентации на слушающею. Бессознательно мы выражаем эмоциональное состояние. Когда Алла Пугачева спела песню про миллион алых роз, все женщины советского союза мечтали встретить такого художника. Потому что розы они видели только на открытках, а из цветов знали в лицо только мимозу и гвоздики. Сегодня ситуация изменилась и Розы можно купить на каждом углу, но оказалось, что это не главное.

Решение задач

Одной из функций мышления является осмысление и разрешение проблем в уме, прежде чем их решать в жизни. Проблема или задача возникает, если существует желание, а способ его достижения неизвестен. В таких случаях ориентировка и мышление будут направлены на осмысление текущей ситуации и желательного результата активности.

Внутренняя речь. Думайте, что говорить

Высказывание как первичный элемент речевого поведения имеет ту же психическую структуру, что и любое поведение, то есть у всего, что мы говорим есть мотив, цель, ориентировки и обратная связь.

Без понтов по простому...

Колонка главного редактора

Ролик проекта Чувство покоя